株と日々の生活の掲示板

血管を若返らせる運動【まとめ】
■ウオーキング

　人と話しながら息が切れないスピードで。1日30分が目安。

■スクワット

　机に手をつきながらでもよい。ゆっくり行うとより効果的。

■スロー運動

　ラジオ体操などの軽い運動をゆっくり行うと血管がほぐれる。

■ストレッチ

　血管に柔軟性が生まれる。肺まわりの筋肉を動かすと心肺機能も高めることができる。

■ふくらはぎ叩き

　足の血流が改善され、筋肉が刺激されて鍛えられる。

■片足あげ運動

　椅子に座りながら足の筋肉を鍛えられる。ひざの痛みにも効果あり。

■乾布摩擦

摩擦熱で血管が広がる。

■ツボ押し

　合谷を刺激すると上半身の血管が拡張し、血圧が下がる。

教えてくれた人
秋津壽男さん／秋津医院院長、渡辺尚彦さん／日本歯科大学病院内科臨床教授、谷本哲也さん／ナビタスクリニック川崎・内科医、加藤雅俊さん／薬学研究者