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hamamatsuさん こんにちは!...(・_・o)ン 五月晴れですねぇ~お布団も干して、気温が28℃まで 上がって来ました。 草の勢いは、衰えもしませんから、こまめに草を抜いて 庭を、這いずり回って居ます。 足腰には、スクワットと同様の効果が有ると、期待して 頑張ってますけどね。近所の85歳に成る方から、病院の先生から スクワット40回と、手のひらをグーパーと100回動かす様にと 指導されて居ると言う事で、教えて貰ったのですが、スクワットは 40回は、草抜きで代用して、グーパーは、指の関節が年相応に傷んで 其の緩和効果を実感しています。 NTTの昨日の終値は、162.3円で、私の買値が168円なので 買値を下げるのは、簡単に出来るでしょう。 hamamatsuさんは、日本ヒュームを買い増しされて 椿本興業も、100株買われたのですね。優待の発表が有って 私も、とても嬉しかったです。 9月からは、3,000円分のQUOカードを貰える様です。 オリックスは、昨日は利食いに押された様ですね。 いずれは、売る事を考えて居ますが、売る度に税金が 積みあがって行きます。 元々、外食はしない性質なので、外食産業の銘柄は ダスキンのミスタードーナツ位ですね。京樽も買わなくなったし 余り、興味の無い業種ですが、アトムもコロワイドも、早めに 手を引いて、ホッとして居ます。 松井証券がメンテナンス中なので、議決権を行使したり テクノスジャパンのプレミアム優待俱楽部で、品物を選んで 申し込もうと、思って居ます。
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りょーさん! スクワットは案外フォームが難しいですからね。 形が崩れてると効果半減だし、の負担が大きくなるので鏡みなからユーチューブの動画なんかを参考にするといいかもですね。 で、やめちゃったのか、、、😅
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高齢者になると、「ちょきん」に励め。 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ 貯金⇒貯筋 ◎誤解したらいけないので、ハッキリ説明しておこう。「きん」はきんでも、筋肉の筋だからなぁ 【人間遅かれ早かれその内死ぬ】 然し、生きている間は元気で行くのが理想。 その為には筋肉を鍛えるのが一番良い。 ◎おいらの生活習慣 ・腕立て伏せ=20回×5回=100回 ・スクワット=20回×5回=100回 ・腹筋=20回×5回=100回 し過ぎるとかえって逆効果だから↑3つは2日に一回規則的に行っている ・そしてたんぱく質は常に多めに取り、炭水化物は極力減らす。 ・食事は16時間断食法で、その間間食は一切なし。 ・食事は出来るだけ時間をかけ、約3倍の時間をかけ、腹7部で満足する。 ・健康診断の時出る適正体重は必ず守る。
血管を若返らせる運動【まとめ】…
2024/05/13 20:00
血管を若返らせる運動【まとめ】 ■ウオーキング 人と話しながら息が切れないスピードで。1日30分が目安。 ■スクワット 机に手をつきながらでもよい。ゆっくり行うとより効果的。 ■スロー運動 ラジオ体操などの軽い運動をゆっくり行うと血管がほぐれる。 ■ストレッチ 血管に柔軟性が生まれる。肺まわりの筋肉を動かすと心肺機能も高めることができる。 ■ふくらはぎ叩き 足の血流が改善され、筋肉が刺激されて鍛えられる。 ■片足あげ運動 椅子に座りながら足の筋肉を鍛えられる。ひざの痛みにも効果あり。 ■乾布摩擦 摩擦熱で血管が広がる。 ■ツボ押し 合谷を刺激すると上半身の血管が拡張し、血圧が下がる。 教えてくれた人 秋津壽男さん/秋津医院院長、渡辺尚彦さん/日本歯科大学病院内科臨床教授、谷本哲也さん/ナビタスクリニック川崎・内科医、加藤雅俊さん/薬学研究者