日経平均株価【998407】の掲示板 2019/12/19

>>1918

アドバイスを一つ二つ
１．風呂は、寝る前2時間前に入る
・おいどんの場合は、二度（夕食前に一回、寝る前2時間前に二回目）
・湯の温度は、40℃
・浸かる時間は10分
２．年齢が分らないが・・・年寄りは、寝れない（笑）
・仮に、60歳以上なら約5時間から最大6時間
・よって、23時に寝れば5時に起きる（起きられる）
３．昼寝するなら30分以内
・それ以上寝ると、夜に眠ることが出来ない
４．寝酒
・厳禁
５．寝巻（パジャマ）
・下着（フリース生地）とパジャマだけ
・股引（ももひき）、パッチ（分かりますか？）も厳禁（汗をかく）
６．トイレ
・夏場と違い、汗の量が減るので、夜間起きてトイレに行くコトになる
・おいどんは、水分摂取量（牛乳、お茶、コーヒー他）をコップ（約150cc）換算で記録していた
・トイレも一回200cc（個人で大きな差異がある）として記録
↓
Excel表に記録
・縦軸が量（CC、ｍｌ）としてひと桝が、100cc
・横軸が時間（５amから翌日５amまで）
・色を付け、”棒グラフ”となる
↓
摂取量とタイミング、排出量とタイミングで差異が明確になる・・・
最初は、面倒くさいと思うが、効果てきめんですネ

睡眠は、睡眠負債と言われるように、影響は極めて大きいようです
特に、脳、思考に

以上、500文字